Kako pružiti sebi opuštajuću masažu listova
Mišići listova i ahilova tetiva su intenzivno angažovani svakim korakom koji napravimo. Naročito su izloženi naporu kada dugo stojimo na jednom mjestu. Ukoliko održavamo gipkost mišića listova, izbjeći ćemo napetost ahilovih tetiva.
Izaberite udobno mjesto na kojem se osjećate mirno i relaksirano. Uzmite masažno ulje za opuštanje mišića po želji i započnite.
Naša masaža listova u 5 koraka
Korak 1: Dok sjedite na podu, stavite nogu blizu tijela. Na primjer, podignite petu na namotani peškir kako biste razgibali ahilovu tetivu.
Korak 2: Sa oba palca trljajte ahilovu tetivu od unutrašnjosti ka vani. Izbjegavajte masažu po dužini ahilove tetive jer to može uzrokovati upalni proces.
Korak 3: Opustite noge i postavite ih na pod. Obuhvatite rukama listove i masirajte ka gore do koljena vršeći lagani pritisak
Korak 4: Postavite vrhove prstiju obje ruke u podnožje listova s obje strane i koristeći kružne pokrete prelazite preko mišića lista. Ponavljajte proces svaki put pomjerajući se nekoliko centimetara prema sredini lista, prelazeći cijeli list s vana ka unutra.
Korak 5: Ritmično protresite list kao biste opustili mišiće, a zatim pređite preko njega dlanovima prema gore. Pređite na drug list ponavljajući korake od 1 do 5.
Pažnja!
Nikada ne masirajte noge ukoliko imate povredu mišića (istegnuće ili slično). Takođe, izbjegavajte masažu u slučaju varikoznih vena ili sklonosti ka zadržavanju vode u nogama.
